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ブルーマンデー症候群って何?月曜が怖くなくなる対策と克服法

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楽しかった週末。
充実した時間を過ごしたのに、日曜日の夕方から夜にかけてズンッと気持ちが落ち込む。
さらに、月曜日の朝から体調が優れない…なんて経験をしていませんか?

そんなあなたは「ブルーマンデー症候群」かもしれません。
名前の通り、月曜が憂鬱で仕方なくなる症状なんです。

思い当たる方はまず、ブルーマンデー症候群の特徴について知ってください。
その上で、ブルーマンデー症候群かも?と思った時にできる対策や克服法も紹介します。

参考にしてみてください。

「ブルーマンデー症候群」って何?

「ブルーマンデー症候群」とは、「月曜から始まる仕事のことを考えると、体調不良や 倦怠感を感じる」症状のことです。

主な症状は、

・頭痛
・腹痛
・嘔吐
・だるさ

などです。

サザエさん症候群」も、ブルーマンデー症候群と同じような症状を発症します。

仕事に行くことを想像すると気分が滅入るレベルから嘔吐してしまう重傷者まで。
人によって、症状や重症度もまちまちという特徴があります。

ブルーマンデー症候群になる原因は?

月曜日が憂鬱なブルーマンデー症候群ですが、どうして発症してしまうのでしょうか?

ずばり言ってしまうと、「会社に行きたくないから」です。
のびのび自由な時間を過ごしたのに、また5日間は仕事づくしの日々がスタートするのです。
それは憂鬱でしょう。

会社の人間関係に疲れていたり、激務だったり…。
現実が一気に押し寄せてくるのです。

ブルーマンデー症候群の一番の対策方法は「会社に行かない」ですが、社会人たる者そうはいきませんよね。

会社に行かない以外の方法で、ブルーマンデー症候群を克服する方法をご紹介します。

ブルーマンデー症候群と戦う!対策と克服法

○土日にストレスを発散しておく

月曜日の憂鬱さを克服するためには、土日のうちに対策を講じておくと良いでしょう。

もし土日の間、上手にストレスを発散できていないと、どんよりとした気持ちのまま月曜を迎えることになります。

例えば、土日にジムに通ったり、ランニングやスポーツなどして、身体を動かしておくといいですよ。
水泳など有酸素運動が有効ですが、自分が好きなことで1時間ほど汗をかく時間を作ってみてください。

もし運動は苦手という方は、楽しめる趣味に没頭してみるのもいいでしょう。
好きなアーティストのイベントに行って、盛り上がるというのも良いストレス発散法の1つです。

○きちんとした食事を取る

日頃からバランスの良い食事が取れていますか?
食事は体調を整えるだけでなく、精神的な安定ももたらしてくれます。

心身共に健康になることで、月曜日に憂鬱さを感じにくい身体を作りましょう。

具体的に「どんな物が良いか?」というよりも、まんべんなく、様々な食材を摂る様にしましょう。

例えば、

・野菜
・魚肉
・豆類

などをおかずとして積極的に摂るといいですよ。
あと、デトックスという意味では、「キノコ類」がオススメです。

日本人に不足気味な栄養源として、「果物」が挙げられます。
ビタミンや食物繊維、糖類が豊富に含まれているので、特に朝食に摂るといいですよ。

休日はゆっくり寝てブランチ…というのも優雅ですが、ブルーマンデー症候群を克服するための対策としては、「9時くらいまでに起きて、栄養バランスの取れた朝食を摂る」ことを心がけましょう。

○会社に一番乗りする勢いで、早めに出社する

憂鬱だからこそダラダラするのではなく、敢えて早めに出社することで、ブルーマンデー症候群を克服した方もいます。

朝早く出社すると、想像以上に仕事が捗るという効果もあります。
週明けはメールチェックにかかる時間も長くなりがちです。仕事に取り掛かる前準備が出来上がった状態で始業時間を迎えられるので、効率よく仕事を進めていくことができます。

また、仕事ができる人や成功している人って、早起きの人が多いと言われています。
早起きは三文の徳。騙されたと思って、一度試してみてください。

ブルーマンデー症候群を解決するには

ブルーマンデー症候群について、原因や対策法をお伝えしました。

けど、どんなに対策をしても、原因となる部分を変えてやらないと、症状を根本から改善されることは難しいでしょう。

仕事のどの部分にストレスを感じているのか?
日曜の夕方以降から憂鬱さが抜けなくなる理由を考えてみましょう。

ブルーマンデー症候群を克服したい人が今後どうしたら良いかを知りたいのならば、色々な視点から原因と対策方法を考えてみると良いでしょう。

 

例えば、仕事に不満を感じている人の相談窓口として利用されている「転職エージェント」に相談してみるのもいいでしょう。

 

転職エージェントでは、
・現職の問題点をカウンセリング
・「世の中に出回っていない求人情報」の情報提供
・面接対策
・応募書類の添削
などのより良い転職を叶えるための様々なサポートを無料で受けることができるんです。

 

数あるエージェントの中でも特にオススメしているのが、求人数、紹介実績ナンバー1の「リクルートエージェント」。

「ブルーマンデー症候群を根本から改善できるような環境」を一緒に探してくれます。

これまで沢山の転職希望者からヒアリングしたデータの中に、「ブルーマンデー症候群を克服できる」対策方法があるかもしれません。

まずは相談だけでもしてみてください。
思いもよらない対策法や克服方法に出会えるかもしれませんよ。

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