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休み明けの「仕事行きたくない病」をゆるく克服する方法とは?

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連休最終日の夕方。
テレビでサザエさんを見ている内に、憂鬱な気分になっていませんか?
いわゆる「サザエさん症候群」ってやつです。

すっきりとした気持ちで休み上げを迎えるために、みんなはどうしているかをまとめてみました。

 

「サザエさん症候群」や「ブルーマンデー症候群」とは?

サザエさん症候群とは、
「日曜日の夕方以降、明日からまた仕事をしなければならないと憂鬱になることで、だるさや体調不良を引き起こす症状」
のことです。

日本では同時間帯に放送されているアニメの影響で「サザエさん症候群」と呼ばれていますが、世界的には「ブルーマンデー症候群」と呼ばれています。

 

「サザエさん症候群」になりにくい休みの過ごし方

・予定を入れ過ぎない
土日両方に沢山予定を入れ過ぎると、クタクタになる。
できるだけどちらかは完全フリーにしておくようにしている。

・朝寝を堪能しても気に病まない
他人と約束をしていないのならば、多少寝過ごしても気にしないことです。
誰にも迷惑をかけていないのならば、お昼前までパジャマのままでゴロゴロしたっていいんです。
身体が欲しがるだけ睡眠や休息が十分に取れてラッキーだと思うことにしている。

・掃除する
部屋が雑然としていると、余計に気が滅入るので、簡単に片づける。
布団を干したり、部屋に風を通したりして、すっきりさせる。

・人に電話したり、一緒にいる
一人になると余計なことを考えてしまうので、誰かと接するようにしている。
会えないのならば電話して、他愛のない話をするようにしている。

・お風呂にゆっくり浸かる
いつもシャワーだけだけど、休みの日はお湯を張って、半身浴をしたりする。
お風呂でパックをしたり、集中トリートメントでヘアケアする。
湯船に浸かりながら読書する。

・軽めの運動をする
夜、しっかり寝付くために、ウォーキングをしている。
寝る前に簡単なストレッチや腹筋運動をしている。
※汗を流すような激しい運動は逆効果なので注意が必要です。

・早く寝る
よく眠った後に休み明けの朝を迎えると、すっきり目が覚めやすいです。
平日は早く眠れないから、休みの日ぐらい早く寝る。
起きているとどんどん憂鬱になるので、ぱっぱと寝てしまうに限る。

 

憂鬱さから抜け出す、休み明けの過ごし方

・朝日で目が覚めるようにする
カーテンを少し開けておいて、朝の光で目が覚めるようにしている。
太陽光が入るようにしておくと、目覚めが良い。

・休み明けの朝から自分にご褒美をあげる
好きな食べ物やお気に入りのフレーバーティーなど、ちょっとしたご褒美を朝食にするようにしている。
朝食べるために新作スィーツを買っておくと、休み明けが待ち遠しくなる。
おしゃれなカフェでモーニングを取ってから出社するようにしている。

・お気に入りコーディネートにしたり、新しい靴や服、化粧品をおろす
気に入っているスタイルにしたり、新しいアイテムでテンションを上げる
いつもと違ったネイルにしてみる
など、出かけるのが楽しくなるようなファッションを心がける。

・次の休みに何をするか考える
仕事のことを考えるとブルーになるので、来週何をしようか?と休みのことを考えるようにしている。

・休み明けの目標は高くなくてよい
5日も先のことを考えるから憂鬱になるから、「今日一日頑張れたらいいや」とゆるく考える。
飛ばし過ぎてもしんどいから、休み明けは必要以上に張り切らない。

 

ブルーマンデー症候群と鬱は紙一重

みなさん、色々な方法で休み明けのブルーな気持ちと戦っているのですね。
休み明けに仕事に行くのは誰でも憂鬱なものです。
休みモードと仕事モードに切り替える際のジレンマが「ブルーマンデー症候群」の正体なのですから、無理もありません。

まぁ「だるいなぁ」と思う位はよくあることですが、いつもよりどんより度が酷いと感じたら気を付けてください。

・楽しいことさえも、気が乗らない
・身体が異常に重く感じる
・よく眠れない
・食事がのどを通らない
・味が良く分からない
・何でもネガティブに考えてしまう
・無意識に涙が出る
・消えてしまいたいと思う

もし当てはまることがあるのならば、それはブルーマンデー症候群ではなく、うつ病を患っている兆候があります。
本格的に発症する前に医療機関を受診したり、カウンセリングで何が原因なのかを突き止めましょう。

もしうつ病の原因が職場にあるのならば、原因から離れられる労働環境であるかどうかが大切になります。
どうしても現職では原因から離れ慣れないのならば、思い切って会社を変えてしまってもいいんですよ。

これまで転職成功者の多くが活用していたのが、業界No.1転職エージェントの「リクルートエージェント」。

今の会社の問題点は何なのか?どういう働き方が向いているのか?などをヒアリングした上で、キャリアアドバイスをしてくれます。

休み明けに仕事に行きたくないのはみんな同じ。
少しでもポジティブに休み明けを迎える方法が見つかるといいですね。

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