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看護師の夜勤前の過ごし方!質の良い睡眠を取るコツは?

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看護師の仕事で特にハードな「夜勤」。
疲労のピークで集中力も途切れがちになりやすい朝方はインシデントの危険もあり、精神的もハードなお仕事です。
そんな夜勤に備えるために、看護師のみなさんはどんなことをしているのでしょうか?

看護師の皆さんは夜勤前って何してる?

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・寝る
遅起き、二度寝、目覚ましもかけず爆睡するなど、とにかく「寝倒す」という方が一番多かったです。
出勤直前までひたすら寝てたり、食事以外は夢の世界に旅立っている寝太郎もいました。

・部屋着のままゴロゴロする
起きてはいるけど、着替えもせず部屋でゆる〜く過ごしているという方もいました。
外には一歩も出ず、体力を温存。
しかし、だるくなるから寝すぎないようにしているのだとか…。

・家事をする
子供のお弁当を作ったり、掃除洗濯を済ませてから昼寝したりしています。
ママ看護師のみなさん、お疲れ様です。

・出勤直前まで食いだめ
出勤するといつ食事が取れるかわからないから、燃料チャージをしながら夜勤に備えているのだとか…。

・課題をする
早めに課題をこなしたり、情報を取るために早めに出勤する方もいました。

・普段通りに遊ぶ
出勤直前まで全力で遊ぶ20代看護師さんには、驚愕でした。
若いって素晴らしい。

看護師の皆さんは寝る環境を整ってますか?

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これから夜勤という看護師さんがしていることとして、「寝る」がダントツの結果となりました。
では、夜勤に備えてぐっすり眠るために、どんなことをしているのでしょうか?

○リラックスした環境を作る
新人時代は次の日の勤務が気になって、なかなか眠れないことがありました。
すんなりと入眠するために、リラックスした気持ちになれる環境を整えましょう。
例えば、好きな音楽を聞いたり、ヨガなどの軽い運動をして緊張をほぐしている看護師さんもいます。
アロマオイルやカモミールのハーブティー、マッサージ器などのツールも、緊張を和らげる効果があります。

○自分に合った睡眠の取り方を見つける
睡眠には個人差が大きく表れます。
3時間程度の睡眠でも十分な休息の取れるショートスリーパー、9時間以上の睡眠が適切なロングスリーパーなど、人によって適切な睡眠時間が異なっています。
睡眠時間はどれくらいなのか?
何時から寝るのが一番楽か?
自分に合っている睡眠のパターンを見つけると、質の良い睡眠がとりやすくなります。
また上手く寝付けない日は、無理に寝ようとせず、横になるだけでも身体を休ませる効果があります。

○眠る環境にも気を配る
・きちんと布団やベッドで寝る
たまにソファやコタツに寝ころんだまま寝ちゃうことがあります。
これをやると余計に疲れてしまいます。
特にコタツは風邪をひくなどの体調不良の原因になるので、オススメできません。
寝るときは適度な硬さの寝具で寝るようにしましょう。

○部屋をできるだけ暗くする
同じ時間睡眠を取ったとしても、眠る環境を整えておくことで得られる熟睡感が違ってきます。
人間は光によって睡眠ホルモンの分泌量が変わります。
今から寝だめしようというときに、朝の日光を浴びると、ホルモン量が減少してしまい、寝付きにくくなってしまいます。
遮光カーテンなどを利用して、窓から光が入るのをカットしたり、アイマスクを活用しましょう。

○なるべく静かな環境で寝る
また昼間は外や近隣の生活音などの音が気になることもあります。
ぐっすり眠るためには静かな環境に越したことはありません。
窓を閉める、音の出るものはオフにしておくなど、睡眠に集中できる環境を整えましょう。
それでも音が気になるのならば、耳栓をするという方法もあります。

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他にもある、看護師の皆さんの夜勤の備え方

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○食べ物に気を付ける
出勤前のお昼ご飯に気を付けている看護師さんが多く見受けられました。
消化の良い物やヘルシーな食材を選んでいるそうです。
ポリフェノールなどの多いあんこ系スィーツを選ぶなど、甘味にもこだわっているところは体調管理を特に求められる看護師の職業病でしょうか?

中には夜勤前には口にしない「NG食材」というものもあるそうです。
例えば、生もの
出勤前のランチでお刺身を食べて、食あたりになってしまった方もいらっしゃるようです。
もしシフトに穴が開くと代わってもらう人員が必要になるので、体調を崩す可能性があるものは避けるのが吉でしょう。

○オールで遊ぶ
夜勤前日の夜にオールで遊びました。
気が付けば出勤時間直前。
危うく遅刻するところでした。
それ以来、夜勤前のオールはご法度にしました。

○夜勤前に喧嘩しない
夜勤前のランチで友達と喧嘩になりました。
仕事とプライベートを切り替えられたら良かったんですけど、あの頃は若くて上手くできなかったな。
仕事に影響が出るので、拘束時間の長い夜勤前は特に喧嘩しないようにしています。

同じような理由で「夜勤前には彼氏に会わない」という看護師さんもいらっしゃいました。
入り前に浮気を知ってしまったり、別れ話の修羅場になったなど、精神的にヘビーな経験からNG項目入りしたようです。

 

みなさん、様々な方法で夜勤に備えているんですね。
長時間勤務に向けて省エネな過ごし方や睡眠を取る方が多いでしょう。
しかし異常に寝付けなかったり、他の日までずっと家にこもってダラダラしてしまう生活が続いているのならば、原因は仕事なのかもしれませんね。
心身のバランスを崩す前に、働き方や職場環境を見直してみるとよいでしょう。

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